Palautusjuomat
Palautusjuomat ovat tärkeä osa pyöräilijän ravintoa silloin, kun tavoitteena on käynnistää palautuminen mahdollisimman nopeasti harjoituksen, kilpailun tai pitkän lenkin jälkeen. Kovan tai pitkäkestoisen suorituksen jälkeen keho tarvitsee nestettä, energiaa ja usein myös proteiinia, jotta lihasten palautuminen, energiavarastojen täydentyminen ja yleinen vire lähtisivät palautumaan tehokkaasti. Palautusjuoma on käytännöllinen ratkaisu etenkin silloin, kun suorituksen jälkeen ei ole heti mahdollisuutta syödä kunnollista ateriaa tai kun ravinto halutaan saada käyttöön nopeasti ja helposti. Valikoimaan voi kuulua hiilihydraatteja ja proteiinia yhdistäviä palautusjuomia, elektrolyyttejä sisältäviä vaihtoehtoja sekä eri käyttötarkoituksiin suunniteltuja juomajauheita, jotka sopivat maastoajon, gravel-lenkkien, maantieharjoittelun, sisätreenin ja kilpailukauden tueksi.
- Geelit
- Energiapatukat
- Proteiinipatukat
- Elektrolyyttitabletit
- Urheilujuomat
- Palautusjuomat
- Proteiinijuomat
Oikeaa palautusjuomaa valitessa olennaisia asioita ovat proteiinin ja hiilihydraattien suhde, vatsaystävällisyys, maku, sekoittuvuus ja se, kuinka hyvin tuote sopii omaan harjoitteluun ja palautumisen tarpeeseen. Kevyemmän lenkin jälkeen painotus voi olla enemmän nesteytyksessä ja perusenergiassa, kun taas kovatehoisen tai useita tunteja kestäneen ajon jälkeen palautusjuoma voi olla merkittävä osa koko palautumisstrategiaa. Hyvin valittu palautusjuoma auttaa täydentämään energiavarastoja, tukee lihasten palautumista ja tekee harjoittelun rytmittämisestä helpompaa erityisesti silloin, kun seuraava ajo, treeni tai työpäivä on pian edessä. Palautusjuomat sopivat sekä tavoitteelliselle urheilijalle että aktiiviharrastajalle, joka haluaa vähentää tyhjää oloa suorituksen jälkeen ja parantaa valmiutta seuraavaan ajokertaan.
